Vitamina b2 (riboflavina)

VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)

Date generale

Solubila in apa si usor asimilabila. Cantitatea eliminata in procesul de excretie depinde de necesitatile organismului si poate fi insotita dej pierderi de proteine. Ca si celelalte vitamine B, nu poate fi stocata ii corp, ea trebuind furnizata zilnic de catre alimentele consumaate sau prii suplimente. Este cunoscuta si sub numele de vitamina G. Se masoara il miligrame. Spre deosebire de tiamina, riboflavina nu este distrusa dl caldura, agenti oxidanti sau acizi. Pentru adulti, doza zilnica necesari este de 1,2 - 1,7 mg. Femeile gravide pot mari doza pana la 1,6 mj Mamele care alapteaza vor lua 1,8 mg in primele sase luni si 1,7 mg il urmatoarele sase luni. Se recomanda doze marite pentru situatiile de stres! in America, cea mai frecventa avitaminoza este carenta de riboflavina.1

Ce poate face ea pentru dumneavoastra?

Stimuleaza cresterea si functia de reproducere. imbunatateste starei de sanatate a pielii, parului si unghiilor. Ajuta la eliminarea senzatiei di uscaciune a gurii, limbii si buzelor. Mareste acuitatea vizuala si inlaturi oboseala ochilor. Alaturi de alte substante, contribuie la metabolizarel carbohidratilor, a grasimilor si proteinelor.

Afectiuni datorate carentei de B2

Ariboflavinoze - leziuni ale gurii, buzelor, pielii si mucoaselol genitale (pentru simptome, vezi sectiunea 127).

Surse naturale de vitamina B2

Lapte, ficat, rinichi, drojdie de bere, branza, legume de culoare verde, oua, peste.

Suplimente

Disponibile in concentratii variate - in mod obisnuit de 100 mg. La fel ca majoritatea vitaminelor din complexul B, este mai eficienta combinata in proportii egale cu celelalte. Dozele zilnice obisnuite sunt de 100 -300 mg.

Toxicitate

Nu se cunosc efecte toxice ale vitaminei B2. Excesul poate determina simptome ca: mancarimi, ameteala, senzatii de arsura sau furnicaturi (vezi sectiunea 290).

Inamici ai vitaminei B2

Lumina - in mod special razele ultraviolete - si substantele alcaline au actiune distructiva asupra riboflavinei (ambalajele noi din carton opac protejeaza riboflavina care in sticlele transparente este distrusa). Alti dusmani: apa (vitamina B2 se dizolva in lichidele folosite la gatit), sulfamidele, estrogenii si alcoolul.

Sfatul meu

Daca luati anticonceptionale, daca sunteti insarcinata sau alaptati, atunci aveti nevoie de aport suplimentar de vitamina B2. Daca consumati cantitati reduse de carne de vita si de produse lactate, trebuie sa mariti doza de vitamina B2. Este foarte probabil ca aveti o carenta de riboflavina daca ati tinut vreme indelungata regim pentru ulcer sau diabet (cand sunteti sub un anumit tratament medicamentos si doriti sa va schimbati regimul, discutati inainte cu medicul dumneavoastra.) Orice stare de stres necesita marirea cantitatii de vitamina B complex ingerata. Riboflavina actioneaza cel mai eficient asociata cu nicotinamida si vitaminele B6 si C. Daca vi se administreaza medicamente anticancerigene - ca de exemplu methotrexate - o doza prea mare de vitamina B2 poate anula efectul medicamentelor.