Descrierea probelor testului de pregatire fizica generala pentru selectia primara (grupele de incepatori)

Descrierea probelor testului de pregatire fizica generala pentru selectia primara (grupele de incepatori)

Alergare de viteza - 50 m.

Si pentru fete, si pentru baieti alergarea este aceeasi; cu start din picioare, cronometrat de la prima miscare. Se evita terenurile in panta sau denivelate. Nu se folosesc pantofi cu cuie. Se acorda doua incercari si se inregistreaza cel mai bun rezultat. Pauza dintre alergari este de 15 minute. Rezultatul se inregistreaza in secunde si in zecimi de secunda, punctele cuvenite pentru performanta respectiva fiind precizate la proba, varsta si sexul respectiv, in tabelele de punctaj.

Saritura in lungime de pe loc

Proba este comuna ambelor sexe. Se permite o singura pendulare a bratelor pentru elan. Se acorda doua incercari si se inregistreaza cea mai buna saritura. Se masoara distanta de la varfurile picioarelor (pozitia de plecare) pana la calcaie (pozitia de aterizare). Suprafata pe care se sare trebuie sa fie neteda si nealunecoasa. Se sare descult sau cu pantofi de tenis. Rezultatele se inregistreaza in centimetri si se transforma in puncte conform tabelelor.

Alergarea de rezistenta

Fetele si baietii pana la varsta de 12 ani alearga 600 m.; de la 12 ani in sus, fetele alearga 800 m., iar baietii 1000 m.

Toate distantele se alearga o singura data, pe teren plat contracronometru. Transformarea alergarii in mers se considera abandon. Se alearga descult sau cu pantofi de tenis. Rezultatul se exprima in minute si secunde si se puncteaza conform tabelelor.

Aruncarea mingii de oina la distanta

Se executa o aruncare de pe loc cu o singura mana. Se acorda doua incercari si se inregistreaza cea mai buna aruncare. Proba este comuna ambelor sexe, iar rezultatul se exprima in metri si in centimetri si se puncteaza conform tabelelor.

Mentinerea in atarnat la bara fixa cu bratele indoite

Proba se executa de catre fete la toate varstele, iar de catre baieti numai pana la 12 ani. Bara se apuca cu palmele orientate spre interior, cu bratele indoite din coate, barbia deasupra barei. Copilul este ajutat sa ajunga in aceasta pozitie, dupa care incepe cronometrarea, executantul trebuind sa ramana atarnat, cu bratele indoite si cu barbia deasupra barei, timp cat mai indelungat. Daca barbia a atins bara sau a trecut sub nivelul ei, executia se considera terminata si cronometrul se opreste. Corpul executantului nu trebuie sa atinga nimic in timpul executiei. Se acorda o singura incercare, iar rezultatul se exprima in minute si secunde si se puncteaza conform tabelelor.

Tractiuni in brate

Aceasta proba se executa numai de catre baieti care au depasit varsta de 12 ani. Priza barei se face cu palmele orientate spre interior, bratele perfect intinse, fara ca picioarele sa atinga solul in timpul executiilor. Tractiunile in brate se considera corecte numai daca barbia depaseste de fiecare data nivelul barei. Bratele se intind complet la fiecare revenire, dupa care executia se reia fara paiza pana cand executantul nu mai poate sa treaca cu barbia deasupra barei. Daca executia se intrerupe mai mult de 3 s., se incheie examinarea. Balansarea picioarelor nu este permisa. Rezultatul se exprima in numarul de repetari corect executate si se puncteaza conform tabelelor.

Joc de miscare (naveta)

Se traseaza pe sol doua linii paralele, la distanta de 10 m. una de alta. In spatele fiecarei linii se deseneaza doua cercuri tangente, fiecare cu diametrul de 50 cm. In cercurile uneia dintre linii se aseaza cate o bucata cubica de lemn, avand latura de 5 cm. Initial, executantul se gaseste in celelalte doua cercuri, situate vizavi, stand cu cate un picior in fiecare. La semnalul conducatorului, executantul pleaca cu maximum de viteza, ia si aduce un cub pe care-l plaseaza intr-unul din cercurile pe care le-a parasit, apoi, tot in viteza, pleaca sa aduca si sa plaseze si cel de-al doilea cub. Nu este permisa aruncarea cubului de la distanta, in cerc. Cronometrul se opreste in momentul in care cel de-al doilea cub a fost pus corect in cerc. Rezultatul se exprima in secunde si zecimi de secunda si se puncteaza conform tabelului.

Ridicari de trunchi din culcat in sezand

Executantul se afla initial culcat pe spate, cu mainile la ceafa, coatele pe saltea, genunchii indoiti, talpile pe saltea, varfurile picioarelor fiind sprijinite sub scara fixa (sau sprijinite de un coleg). La semnal, executantul ridica trunchiul la verticala, in pozitia sezand, atingand genunchii cu coatele, dupa care revine imediat in pozitia initiala pentru a repeta executia. Se retin ca executii corecte numai acelea in care s-au atins genunchii cu coatele la ridicarea in pozitia sezand si salteaua la revenirea in pozitia culcat. Rezultatele se exprima in numar de executii corecte, pe parcursul    a 30 s.

Mobilitatea articulatiei coxofemurale

Executantul sta in picioare pe un scaun sau pe o banca, inalta de 50 cm., cu varfurile picioarelor la marginea scaunului sau a bancii. O rigla gradata din centimetru in centimetru se fixeaza cu gradatia 50 la nivelul suprafetei scaunului, cu gradatiile mici in sus si cu cele mari in jos. Executantul indoaie trunchiul inainte, cu genunchii perfect intinsi, alunecand cu varfurile degetelor inainte si in jos pe rigla, incercand sa depaseasca cat mai mult gradatia 50. Pozitia finala se mentine 3 s., un timp suficient pentru citirea gradatiei pana la care s-a ajuns cu varful degetelor. Dupa efectuarea a doua incercari, se noteaza cel mai bun rezultat, caruia i se acorda punctajul cuvenit conform tabelelor.