Tehnica cu minge - baschet

Tehnica cu minge - baschet

Prinderea mingii

Prinderea mingii reprezinta un element important din tehnica de baza a jocului. Ea asigura:

posibilitatea unei receptionari corecte a mingii;

precum si a executiei pe care urmeaza sa o efectueze jucatorul cu mingea (pasa, dribling, sau aruncare la cos).

Prinderea mingii presupune doi jucatori in executie:

unul care paseaza;

altul care primeste.

Cel care primeste mingea, adica prinde mingea trebuie:

sa priveasca mingea din momentul in care aceasta paraseste mainile coechipierului si pana in momentul in care o prinde.

sa execute o iesire la minge - in intampinarea ei - spre directia de unde este pasata.

Prinderea mingii se realizeaza:

printr-o pozitie cat mai relaxata a corpului;

printr-o miscare de cedare spre inapoi a trunchiului si bratelor pentru amortizarea prinderii mingii.

Prinderea mingii se poate efectua:

cu doua maini

cu o mana.

de pe loc;

din alergare;

din saritura.

Intrucat mecanismul prinderii este asemanator in majoritatea situatiilor de joc, vom prezenta procedeul de baza de prindere a mingii cu doua maini si anume:

a. Prinderea mingii cu doua maini la piept

Prezentarea modelului ( a tehnicii de executie)

Cuprinde trei pozitii:

initiala;

intermediara;

finala.

Pozitia initiala: jucatorul care urmeaza sa prinda mingea

cauta printr-o cat mai usoara si comoda deplasare sa se oriente-

ze cu fata spre directia de unde vine mingea, pastrand pozitia

fundamentala cu bratele intinse in intampinarea mingii, paralele

si cu degetele rasfirate si orientate in sus.

Pozitia intermediara: incepe in momentul in care are loc contactul cu mingea, degetele se incordeaza iar articulatiile pumnilor exercita o cedare spre inapoi (autorezistenta) care se transmite si bratelor, care la randul lor prin indoirea lor din coate vor realiza amortizarea prinderii si aducerii mingii in dreptul pieptului.

Pozitia finala: este determinata de momentul in care jucatorul in pozitie fundamentala, cu mingea in dreptul pieptului, bratele cu coatele flexate, usor departate de corp, este intr-o pozitie relaxata.

Caracteristici de executie

palmele sunt orientate intotdeauna cu degetele catre directia de venire a mingii, cu fata palmara usor catre minge;

contactul cu mingea incepe cu fata palmara a degetelor;

primul contact cu mingea constituie inceputul amortizarii, pe masura ce se face amortizarea se trece la tinerea corecta a mingii, corectandu-se eventual priza palmelor pe minge;

din punct de vedere tactic se reclama ,, iesirea la minge".

Greseli frecvente

palmele sunt orientate fata-n fata, fapt ce determina disparitia miscarii de autorezistenta din articulatiile pumnilor, mingea putand trece cu usurinta printre palme:

contactul este luat direct cu palmele pe minge si nu cu degetele;

amortizarea nu se face prin succesiunea miscarilor de autorezistenta si de cedare a degetelor, palmelor si bratelor.

Utilizarea tactica

&    Cand mingea vine la inaltimea capului sau mai sus:

bratele se intind spre minge oblic, in sus si inainte;

mingea ia contact cu degetele;

bratele se indoaie si aduc mingea spre piept.

&    Cand mingea vine prea jos:

se va cauta ca prinderea sa se faca coborand cat mai mult trunchiul;

bratele fiind indreptate spre oblic in jos si inainte;

palmele orientate spre inainte si in sus;

priza initiala va fi de jos si din lateral (asimetrica), urmand ca pe traiectul aducerii mingii la piept, priza sa fie schimbata in tinere cu doua maini la piept, in priza simetrica.

Tinerea mingii

Reprezinta procedeul initial de plecare in executia majoritatii elementelor de tehnica.

Invatarea unei tineri corecte a mingii determina:

desfasurarea ulterioara corecta a procedeului care va urma;

un bun control, o executie corecta si eficienta cu mingea;

Invatarea unei tineri incorecte genereaza greseli:

de executie;micsoreaza eficacitatea;

ingreuneaza protectia si transmiterea mingii.

Se deosebesc urmatoarele modalitati de tinere a mingii:

cu doua maini (specifica jocului de baschet in special de copii si juniori);

cu o mana,

precum si urmatoarele procedee de tinere a mingii:

&    cu priza simetrica:

tinerea cu doua maini indreptul umarului;

tinerea cu doua maini deasupra capului;

tinerea cu doua maini de jos din lateral.

&    cu priza asimetrica:

tinerea cu doua maini de sus;

tinerea cu doua maini de jos.

Vom prezenta in continuare cele mai importante procedee de tinere a mingii cu doua maini, procedee fundamentale ale jocului.

1. Tinerea mingii cu doua maini de la piept - priza simetrica

Prezentarea modelului (a tehnicii de executie):

mingea este tinuta pe calota sa inferioara, din lateral si putin inapoi;

degetele desfacute se aseaza pe minge cu toata suprafata lor;

degetele trebuie sa cuprinda mingea in asa fel incat degetele inelare

sa stea chiar pe axa mingii;

degetele mari formeaza prin prelungirea lor un unghi sub 90 grade,

fiind departate unul de celalalt la 4-7 cm.

palmele se vor gasi in prelungirea antebratelor, intr-o flexie radio-

dorsala din articulatia pumnilor, evitandu-se lipirea podului palmei de

minge;

antebratele, indoite din coate, fac ca mingea sa fie tinuta la nivelul pieptului permitand privirea peste minge;

coatele sunt putin departate de corp, intr-o postura cat mai relaxata si convenabila comformatiei fiecarui jucator.

Greseli frecvente

orientarea palmelor cu degetele spre inainte sau in jos;

degetele mari sunt departate sau prea apropiate;

podul palmelor ia contact cu suprafata mingii;

coatele mult departate de corp determina o tinere prea din lateral a mingii;

nu se mentine priza ferma pe minge, ea fiind invartita in palme.

Utilizarea tactica

reprezinta procedeul principal folosit in executia majoritatii elementelor tehnice (faza initiala);

este procedeul cel mai des folosit in jocul de baschet.

2. Tinerea mingii cu doua maini deasupra capului - priza simetrica

Prezentarea modelului (a tehnicii de executie)

Mainile cuprind mingea la fel ca in procedeul prezentat anterior,

cu deosebirea ca:

mingea va fi tinuta deasupra capului, in dreptul fruntii;

coatele vor fi indoite aproximativ intr-un unghi drept;

antebratele vor fi paralele.

Greseli frecvente

tinerea mingii in dreptul ochilor sau inapoi, peste cap;

indoirea exagerata a coatelor;

lipsa paralelismului coatelor.

Utilizarea tactica

u      acest procedeu de tinere a mingii este folosit de jucatorii inalti, pentru protectia acesteia;

u      este cel mai modern si actual procedeu de tinere a mingii;

u      reprezinta pozitia initiala de pasa si aruncare la cos de pe loc si din saritura.

3. Tinerea mingii cu doua maini in fata - priza asimetrica

Prezentarea modelului (a tehnicii de executie)

F      mana care executa aruncarea la cos este asezata pe minge inapoia acesteia

cealalta mana sprijinind-o din lateral;

F      degetele ambelor maini sunt rasfirate pe minge;

F      mingea este tinuta in dreptul barbiei, la o departare de 20-25 cm de piept;

F      palma mainii care executa aruncarea la cos este flexata dorsal iar co-

tul orientat spre directia aruncarii, ceva mai apropiat de corp si pe aceeasi axa cu

palma.

Greseli frecvente

E      degetele mainilor nu sunt suficient de mult rasfirate pe minge;

E      priza pe minge este pasiva;

E      palma mainii care sprijina mingea este asezata in fata, deasupra sau sub minge.

Utilizarea tactica

reprezinta procedeul de tinere care isi face loc din ce in ce mai mult in jocul modern de baschet;

reprezinta faza initiala a unor procedee tehnice ce solicita executia finala cu un singur brat, in special aruncarii la cos cu o mana de pe loc, din saritura si deplasare, precum si pasa cu o mana sau plecarea din dribling.

Indicatii metodice generale

Prinderea si tinerea mingii se gasesc intr-o permanenta interdependenta si succesiune ireversibila, legate si de alte elemente ale jocului ca: pasa, driblingul si aruncarea la cos.

De aceea traseul metodic al invatarii acestor elemente va trebui sa fie abordat in mod unitar, repetarea si perfectionarea lor urmand sa se faca odata cu invatarea paselor si a aruncarilor la cos.

Desi in orice actiune de joc tinerea mingii este precedata intotdeauna de prinderea ei, in cadrul formarii mecanismului de baza, primele exercitii vor fi adresate direct numai tinerii mingii.

Se va insista asupra:

felului in care se aseaza mainile pe minge;

prizei active prin permanenta flexiune dorsala a articulatiilor pumnilor;

mingea trebuie sa fie tinuta in dreptul pieptului.

Prinderea mingii

Reprezinta elementul de dificultate pentru incepatori, ea trebuie sa asigure intrarea in posesia mingii printr-o priza corecta a acesteia.

In invatare se va tine cont de:

intampinarea mingii sa se faca cu bratele intinse, palmele orientate catre directia din care vine;

amortizarea prinderii se va face prin lucrul de flexie din articulatiile membrelor superioare.

Metodica invatarii prinderii si tinerii mingii

Controlul tinerii mingii ( a prizei) prin:

alunecarea palmelor si degetelor pe mingea aflata pe sol;

ridicarea mingii de pe sol, controlul prizei corecte;

schimbarea locului de tinere a mingii;

preluarea mingii (de sus, de jos) din mainile partenerului si controlul tinerii ei;

acelasi lucru dupa ricosarea mingii din sol.

fente de pasare, de aruncare la cos, de plecare in dribling;

lucru de brate , adica miscari pentru protectia mingii prinj schimbarea locului de tinere a mingii ( sus, jos, lateral)

Exercitiile prezentate mai sus vor fi executate la inceput:

individual;

pe perechi;

in formatie de doua linii fata-n fata, la distanta de 2-3 metri.

Se va insista pe:

exercitii pentru invatarea tinerii corecte a mingii in priza simetrica;

aceleasi exercitii vor fi insotite si de transmiterea mingii catre partener, care urmeaza sa invete si prinderea acesteia.

Exercitii pregatitoare

l      jocuri, concursuri, stafete cu transport de 1-2 sau mai multe mingi, folosind ca elemente de deplasare alergarea normala, cu spatele, saritura pe un picior, pe ambele picioare(transportul mingilor se poate face la piept, cu bratele intinse inainte, deasupra capului si in lateral);

l      exercitii de aruncari si prinderi de minge, din mers si din alergare, insotite de intoarceri si sarituri;

l      exercitii de jonglerie cu mingea( treceri in jurul capului, soldurilor, printre picioare);

l      stafete cu mingea rostogolita pe sol, cu semanarea si culegerea mingilor, mingea peste pod, mingea prin tunel, transmiterea mingii prin lateral.

Opririle

Sunt elemente specifice jocului de baschet, legate in mod direct de prevederile regulamentare privind inaintarea cu mingea.

Oprirea este precedata intotdeauna de prinderea mingii, care se poate face prin:

prindere din pasa;

prindere din dribling.

Oprirea se poate executa:

intr-un timp - prin saritura;

in doi timpi - prin pasire.

1. Oprirea intr-un timp prin saritura

Prezentarea modelului

Oprirea intr-un timp prin saritura reprezinta procedeul cu care se incepe invatarea acestui element.

in momentul care precede prinderea mingii, jucatorul executa o

usoara saritura inainte, aterizarea efectuandu-se pe ambele picioare care

vor fi proiectate inainte;

centrul de greutate al corpului ramanand inapoia poligonului de

sprijin al talpilor;

gleznele, genunchii, si trunchiul se flezeaza foarte mult, jucatorul intrand in pozitie fundamentala;

daca viteza de deplasare este mare, se recomanda, ca dupa efectuarea aterizarii, un picior sa fie dus inainte, trecand in pivotare prin pasire, realizand astfel o noua franare.

2. Oprirea in doi timpi prin pasire

Prezentarea modelului

Procedeu cu o frecventa de folosire din ce in ce mai

mare in jocul modern;

tehnica de executie este asemanatoare opririi intr-un timp

si anume:

usoara saritura cu prinderea mingii;

aterizarea pe primul picior care ia contact cu solul cu cal-

caiul, genunchiul fiind intins;

urmeaza flexia genunchiului, miscare ce contribuie la amortizarea socului de aterizare, oprire;

proiectia centrului de greutate al corpului este deplasata spre inainte, inertia alergarii ca si dezechilibrarea corpului fiind anulate prin asezarea inainte a celuilalt picior, cu talpa orientata oblic spre interior, contactul cu solul luandu-se mai mult pe marginea interna a labei piciorului;

trunchiul se apleaca, rasucindu-se usor, umarul de pe partea piciorului din fata ducandu-se oblic inainte pe directia de asezare a acestui picior;

greutatea corpului incepe a fi repartizata pe acest picior, dar ea va trebui sa ramana mai mult pe piciorul care a luat primul contactul cu solul;

dupa oprire, piciorul din fata va fi retras, jucatorul urmand sa intre in pozitie fundamentala.

Caracteristicile generale de executie a opririlor

tehnica opririlor este acea miscare prin care jucatorul trece dintr-o stare dinamica, activa, intr-o stare statica.

in executarea opririlor, jucatorul va trebui sa-si pastreze echilibrul corpului permanent;

in momentul aterizarii, picioarele vor fi impinse pe directia deplasarii, astfel ca suprafata de sprijin sa preceada proiectia centrului de greutate pe sol;

invingerea inertiei se face prin lucru de cedare-franare executat prin indoirea picioarelor;

indiferent de procedeul folosit, picioarele vor fi departate pentru a asigura o baza de sustinere corespunzatoare.

Greseli frecvente

in timpul sariturii corpul se apleaca inainte;

la aterizare nu sunt duse suficient de inainte, nu se fixeaza genunchii, care sa tinda spre o ghemuire a corpului in finalul opririi;

greutatea corpului este repartizata inegal, mai mult pe piciorul din fata

Utilizare tactica

oprirea in doi timpi este procedeul folosit ori de cate ori jucatorul, aflat in alergare, primeste mingea, sau dribland trebuie sa se opreasca;

oprirea precedata de prinderea mingii este folosita ca fenta pentru realizarea demarcajului individual, inaintea executarii unei actiuni individuale de depasire;

oprirea reprezinta totodata elementul component al actiunii de "iesire la minge" in vederea asigurarii prinderii mingii.

Indicatii metodice generale

succesiunea metodica a invatarii opririlor incepe cu oprirea intr-un timp, procedeu ce confera avantajul de a putea determina oricare dintre picioare ca picior de pivot;

consolidarea deprinderii va trebui facuta in paralel cu invatarea prinderii mingii, din dribling sau pasa si a pivotarii, sub forma unor structuri de joc.

Metodica invatarii opririlor

Exercitii fara minge

exercitii imitative (fara minge) din mers si din alergare, de voie sau la semnal;

deplasare, saritura, oprire (fara sau cu schimbarea planului de aterizare).

Exercitii cu minge

u      aruncarea mingii in sus si inainte-alergare-prindere-oprire;

u      acelasi exercitiu cu lasarea mingii sa cada pe sol-prindere-oprire;

u      alergare-prindere-oprire-pasa;

u      alergare-prindere-oprire-aruncare la cos de pe loc-urmarire cu recuperare;

u      dribling-prindere-oprire-pasa sau aruncare la cos;

u      dribling-prindere-oprire-pivotare-pasa;

u      dribling-prindere-oprire-dribling-oprire-pivotare-pasa.

Exercitii pregatitoare

deplasari cu sarituri pe ambele picioare:

cu fata, cu spatele;

fara minge si cu mingea-n mana;

sub forma de stafete sau jocul "leapsa";

cu elan redus, sarituri peste banca de gimnastica (desprindere simultana pe ambele picioare);

sarituri in patrat cu desprindere simultana pe ambele picioare.

Pivotarea

Pivotarea este specifica numai jocului de baschet, fiind unul dintre elementele tehnice a caror executie este conditionata de prevederile regulamentului.

Ea reprezinta realizarea pozitiei fundamentale in diferite conditii de executie, asigurand echilibrarea jucatorului ca urmare a unei opriri, protectia individuala a mingii in atac sau fenta ofensiva in realizarea actiunii de depasire sau a unei aruncari la cos.

Din punct de vedere al metodicii generale de invatare a jocului, pivotarea constituie elementul de baza in tehnica jocului si in actiunile tactice individuale cu minge.

Pivotarea se clasifica:

din punct de vedere al executiei:

pivotare prin pasire;

pivotare prin intoarcere.

din punct de vedere tactic:

pivotare ofensiva (spre inainte);

pivotare defensiva (spre inapoi).

1. Pivotarea prin pasire - spre inainte, spre inapoi

Prezentarea modelului

Jucatorul in pozitie fundamentala, cu mingea in mana, protejand-o prin lucrul de bratele:

c      trece greutatea corpului pe piciorul ales ca pivot, executand o usoara flexie in toate articulatiile acestui picior;

c      corpul se apleaca spre inainte, calcaiul piciorului pivot se ridica de la sol si printr-o usoara extensie in articulatiile acestui picior, jucatorul executa o pasire spre inainte cu celalalt picior;

c      pingeaua piciorului pivot nu se va ridica de pe sol, iar piciorul pe care se paseste nu ramane intins, ci este usor indoit din genunchi;

c      cand ia contact din nou cu solul, acesta preia o parte din greutatea corpului;

c      in executarea pivotarii prin pasire spre inapoi, executia miscarii este aceeasi, dar in sens invers, cu exceptia calcaiului piciorului de pivotare, care nu se mai ridica de pe sol

2. Pivotarea prin intoarcere (spre inainte, spre inapoi)

Prezentarea modelului

In general miscarea este asemanatoare celei descrise mai sus, esential in aceasta miscare fiind:

descarcarea de greutate a piciorului oscilant

mai ales calcaiul;

impulsul dat de usoara rasucire a unarului,

trunchiului , soldului si a piciorului de catre directia

intoarcerii;

in timpul pivotarii, piciorul oscilant aluneca pe

sol;

la terminarea pivotarii jucatorul se va afla in

pozitie fundamentala, cu baza de sustinere ceva mai

mare si orientat pe noua directie.

Caracteristicile in executia pivotarilor

in timpul executiei pivotarii, se urmareste mentinerea pozitiei fundamentale, concomitent cu realizarea protectiei mingii;

piciorul oscilant-mobil nu se va deplasa niciodata pana in pozitia de a fi pe aceeasi lungime de linie cu piciorul pivot;

labele picioarelor trebuie sa fie paralele si cu sprijin pe pingea, pentru a realiza o pozitie echilibrata;

articulatiile gleznelor si genunchilor sunt permanent flexate , indiferent de actiune si distantele dintre labele picioarelor.

Indicatii metodice generale

In executia acestui element, se va urmarii:

u      centrul de greutate sa fie coborat;

u      trunchiul usor inclinat;

u      talpile picioarelor sa fie departate si in acelasi plan cu linia umerilor.

Metodica invatarii pivotarilor

Exercitii imitative(fara minge), executate pe loc, din alergare, cu oprire la semnal:

piruete, mersul pe trotineta cu punct fix pe sol;

pasire inainte,inapoi, lateral, cu revenire in pozitia fundamentala;

intoarceri prin pasiri repetate pe piciorul de impulsie, inainte, inapoi;

stafete, alergare cu oprire si pivotare in dreptul diferitelor semne sau la semnale.

Exercitii cu mingea, de pe loc, din pozitia fundamentala:

prindere-pivotare prin pasire inapoi,inainte-pasa;

acelasi complex de pivotare prin intoarcere 90-180grade;

acelasi complex cu schimbarea locului de tinere a mingii in timpul pivotarii.

Exercitii cu mingea,din deplasare

aruncarea mingii in sus si inainte-alergare-prindere in saritura-oprire-pivotare-pasa;

dribling-oprire-pivotare-pasa;

alergare-prindere-oprire-pivotare-pasa-deplasare;

dribling-oprire-aruncare la cos;

alergare-prindere-oprire-pivotare-aruncare la cos de pe loc.

Exercitii pregatitoare

din mers si alergare, la semnal alternand partea si picioruld e intoarcere, intoarceri la 180-360grade;

stand cu fata la scara fixa, apucat de o sipca la inaltimea umarului, cu sprijinirea picioarelor pe sipcile 3-5-impingerea inapoi in brate si saritura cu intoarcere (spre dreapta, stanga) 180grade.

din alergare, bataie pe un picior si saritura peste barna sau stacheta si aterizare cu intoarcere 90-180grade;

saritura de pe lada sau capra, cu intoarcere de 90-180 grade dreapta sau stanga, aterizare cu indoirea genunchilor;

pe perechi, unul executa pivotare si protectia mingii, celalalt cauta dezechilibrarea prin impingere.

Verificati- va cunostintele

Prezentati demersul metodic al invatarii elementelor tehnice:pozitia fundamentala, deplasarile in teren, schimbarile de directie, pirueta si sariturile, punctand pe: prezenta modelului, greseli frecvente, utilizarea tactica, metodica invatarii, indicatii metodice.