Magneziul

MAGNEZIUL

Date generale

Necesar pentru metabolizarea vitaminei C, a calciului, fosforului, sodiului si potasiului. Se masoara in miligrame. Esential pentru bunaI functionare a muschilor si nervilor. Are un rol important in conversia energetica a glucozei din sange. Cunoscut si ca "mineralul anti-stres'. I Alcoolicii inregistreaza in general un deficit de magneziu. Adultii au I nevoie de 250,350 mg zilnic. Pentru femeile gravide si cele care alapteaza, dozele necesare sunt de 300-355 mg. Corpul omenesc contine aproximativ 21 g de magneziu.

Ce poate face el pentru dumneavoastra?

Are actiune antidepresiva. Contribuie la mentinerea unui sistem» cardio-vascular sanatos si preintampina atacurile de inima. Mentine starea» de sanatate a dintilor. impiedica formarea depunerilor de calciu, a calculilor renali si biliari. Amelioreaza neplacerile cauzate de indigestii.! in combinatie cu calciul, actioneaza ca un tranchilizant natural.

Afectiuni provocate de carenta

Vezi sectiunea 127 pentru simptome.

Surse naturale

Cereale nemacinate, smochine, migdale, nuci, seminte, vegetale de culoare verde inchis, banane.

Suplimente

Chelatii de calciu si magneziu cu un raport exact de doua parti calciu la o parte de magneziu sunt unul din cele mai indicate suplimente* Disponibil in preparatele de multiminerale si multivitamine. Poate fi procurat sub forma de oxid de magneziu.

In mod obisnuit se prezinta in doze de 133,3 mg si se administreaza I de patru ori pe zi. Suplimentele de magneziu nu se iau dupa mese deoarece neutralizeaza aciditatea gastrica.

Toxicitate

Cantitati mari de magneziu administrate o lunga perioada de timpi se pot dovedi toxice daca aveti probleme cu rinichii sau daca dozele de calciu si fosfor pe care le ingerati sunt crescute (vezi sectiunea 290)

Inamici ai magneziului

Medicamentele diuretice, alcoolul (vezi sectiunea 250).

Sfatul meu

Daca obisnuiti sa beti regulat alcool, atunci va sfatuiesc sa luati suplimente de magneziu. Daca treburile zilnice va extenueaza, probabil ca aveti nevoie de mai mult magneziu. Femeile folosesc anticonceptionale sau iau estrogeni, indiferent sub ce forma, trebuie sa consume mai multe alimente bogate in magneziu (nu uitati: pestele, carnea si produsele lactate au un continut redus de magneziu). Daca meniul dumneavoastra include cantitati mari de nuci, seminte si vegetale de culoare verde, probabil ca astfel va este satisfacut necesarul de magneziu; in aceeasi situatie se afla si persoanele care consuma apa cu grad ridicat de duritate. Magneziul isi indeplineste cel mai bine rolul in prezenta vitaminei A, a calciului si fosforului. Nu uitati ca, datorita faptului ca magneziul stimuleaza enzimele ce utilizeaza vitaminele Bl, B2, si B6, deficienta acestui mineral poate cauza simptome asociate cu insuficienta vitaminelor B - in mod obisnuit

convulsii.