Administratie | Alimentatie | Arta cultura | Asistenta sociala | Astronomie |
Biologie | Chimie | Comunicare | Constructii | Cosmetica |
Desen | Diverse | Drept | Economie | Engleza |
Filozofie | Fizica | Franceza | Geografie | Germana |
Informatica | Istorie | Latina | Management | Marketing |
Matematica | Mecanica | Medicina | Pedagogie | Psihologie |
Romana | Stiinte politice | Transporturi | Turism |
A. Doua exercitii simple si eficiente care te vor ajuta :
- ca dioptriile tale sa nu mai creasca -nu vei avea nevoie de o
noua pereche de ochelari cu dioptrii mai mari.
- sa tratezi senzatia de ochi uscati si sa renunti definitiv la lacrimile artificiale.
- sa iti simti ochii odihniti chiar
daca petreci ore in sir la
calculator.
Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de
contact atunci cand folosesti exercitiile
Exercitiul 1 : "Joaca Dur Cu
Ochii Tai"
Acest prim exercitiu ajuta la vascularizarea musculaturii ochilor tai. Cu cat muschii sunt mai irigati cu
sange, cu atat acestia vor fi mai bine
hraniti prin nutrientii adusi de catre sange. Astfel,
muschii isi vor recapata flexibilitatea de care au nevoie
ochii tai.
Acest exerctiu are 3 parti si efectueaza-le
fara pauze.
Incepe acum, si
- Tine ochii inchisi,
cat de tare poti, pentru 7 secunde
- Tine ochii inchisi
normal pentru 7 secunde
- Deschide ochii cat de LARG
poti, pentru 7 secunde
In momentul in care nu mai
simti o eliberare a tensiunii din ochii tai dupa cele 7 secunde,
repeta exercitiul pentru 15 secunde.
Iti recomand sa
folosesti acest exercitiu seara
inainte de somn-astfel eliberezi tensiunea oculara acumulata
in timpul zilei-
si dimineata imediat
dupa ce te trezesti -eliberezi tensiunea oculara
reziduala din ziua anterioara.
Foloseste
acest exercitiu de cel putin 2 ori pe zi, cand simti ca ochii tai sunt obositi. Este acelasi lucru ca
si atunci cand iti este sete si vrei
sa bei apa; irigarea musculaturii ochilor tai este primul pas
pentru imbunatatirea vederii tale.
Exercitiul 2 :
"Opt Puncte"
Exercitiu "Opt Puncte" ajuta la
tonifierea musculaturii ochilor tai. O
musculatura antrenata va permite vederii
tale sa fie mai buna.
Repeta acest exercitiu de macar 4 ori pe zi,
pentru rezultate bune.
Stai drept fara sa misti capul si priveste pentru
7 secunde in punctele extreme ale ochiului astfel
- Priveste in punctul maxim
din dreapta pe care il poti vedea
- Priveste punctul din coltul din stanga sus a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din dreapta sus a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din stanga jos a ochiului tau
- Priveste punctul din coltul din dreapta jos a ochiului tau
- Priveste in punctul maxim de jos
pe care il poti vedea
- Priveste in punctul maxim de sus
pe care il poti vedea
- Priveste in punctul maxim din
stanga pe care il poti vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale
imbunatatirii vederii tale :
- ca in prima etapa vei avea usoare dureri musculare, apoi atunci cand nu porti ochelarii, oboseala din ochii tai nu va mai fi prezenta.
- o alta imbunatatire care o vei observa, este ca vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
B. Despre ergonomia vederii la calculator
In primul rand vederea nu
scade din cauza calculatorului, ci este o simpla adaptarea a ochilor la
mediul de lucru.
Intr-un studiu efectuat asupra a doi catei, tinuti 2 luni
de zile doar intr-o cutie de 2 metri
patrati, s-a observat la final ca nu se puteau descurca
cand trebuiau sa fuga dupa lucruri aflate la
distanta.
Asa se intampla si atunci cand lucrezi la calculator,
pentru ca ochii tai se adapteaza pentru
distante scurteDe asta ochelarii cu protectie la calculator sunt de
prisos.
Asadar, atunci cand lucrezi la calculator mai mult timp,
apare oboseala oculara si
senzatia de ochi uscati. Acestea fiind doar semne transmise de ochii tai
ca sunt supusi unui "tratament" inpropriu.
Ce sa faci pentru a
stopa efectele secundare?
1. O data la 10 minute efectueaza o pauza de 10 secunde si priveste la
cea mai mare distanta din camera.
Ideal ar fi sa te uiti pe geam la un
corp/obiect viu colorat care iti place. Astfel
vederea ta nu se va deteriora.
2. Efectueaza exercitiul de strangerea ochilor pentru 5 secunde, o data la 20 minute.
3. Creaza un ambient luminos adecvant atunci cand lucrezi la PC. Chiar si in timpul zilei poti folosi o lampa care sa lumineze in spatele monitorului. In acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii tai pentru ca in mediul de lucru nu va exista doar o singura sursa de lumina, si aceea(cea de la monitor) direct in ochii tai.
Aminteste-ti ca majoritatea problemelor de sanatate, chiar si cele de vedere, nu sunt BOLI - sunt doar lipsuri ale alimentatiei sau ale activitatilor la care este supus corpul tau.
C. Cu fiecare zi cu care vei amana sa
iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora
si ai sa ajungi sa porti ochelari
groase ca 'fundul de borcan'.
Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti
corectezi problemele de vedere.
Foloseste zilnic urmatoarele 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri renunta temporar la
ochelari sau lentile de contact -
pentru minim 30 minute dupa ce efectuezi aceste
obiceiuri.
OBICEIUL #1: 'Expune-te la lumina solara'
Expune-te la soare(lumina
naturala) in fiecare dimineata imediat dupa ce te trezesti
pentru 5-10 minute.
Acest lucru te va ajuta sa ai mai multa
energie pentru acea zi. Vei avea energie in acea zi
echivalenta unei
cani de cafea - careia ii stim cu totii efectele adverse.
Vitamina D este produsa de organism prin expunere
la soare. Vitamina D este stalpul
sanatatii tale.
Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixeaza
mai bine in organism.
Astfel vei avea si ochi mai
energizati si mai buni. Te va
mai ajuta sa nu mai fi atat de sensibil la lumina puternica.
Ca sa beneficiezi din plin de energia de la soare
foloseste ochelarii de soare doar vara intre orele 12-14, in medii
cu reflectii (zapada sau nisip), si atunci cand conduci.
OBICEIUL #2: 'Clipeste cat mai des
Clipeste constient de 10-20
ori la fiecare 5 minute. De fiecare data cand exersezi, clipeste
din ce in ce mai repede. Acest obicei ajuta
la eliberarea tensiunii din ochii tai si
le va permite ochilor tai sa se relaxeze.
In momentul in care clipesti, doar pleoapa superioara se
misca, muschii pleoapelor vor regla glandele lacrimale.
Daca in timp ce clipesti vei incepe sa lacrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani si ii va curata de praful acumulat in timpul zilei.
OBICEIUL #3: 'Odihneste-ti ochii'
Peste 70% din informatiile pe
care le captam zilnic sunt obtinute prin ochi. Chiar daca nu
suntem constienti in
majoritatea momentelor ce informatii transmit
ochii la creier, ochii sunt foarte folositi.
In momentul in care sesizezi cea mai mica
prezenta a oboselii, tine ochii
inchisi pentru 10-20 de secunde.
Iti recomand ca o data la 10 minute sa
tii ochii inchisi pentru 10 secunde mai ales daca lucrezi la
calculator de mult timp.
Ai sa-ti simti ochii mult mai relaxati
si mult mai odihniti daca iti vei odihni frecvent ochii.
Poti acoperi ochii cu palmele daca lumina din
mediul tau este prea puternica.Ochii se
odihnesc cel mai bine in intuneric total, ca si atunci cand dormi.
Odihneste-ti ochii si ei vor avea grija sa
vezi bine.
OBICEIUL #4: 'Hranesteti organismul cuapa'
Apacea mai intalnita
substanta de pe pamant are propietati
vindecatoare pentru intreg organismul uman.
Ochii tai sunt umpluti cu apa -umoare
apoasa- care este responsabila cu aproximativ din capacitatea de
refractie a ochiului.
Pentru a pastra rata de refractie a umoarei apoase, in fiecare
dimineata cand te trezesti primul lucru
pe care sa il faci este sa bei jumatate de litru de apa.
Da jumatate de litru de apa, pentru ca
intregul tau organism este insetat dupa o noapte de somn si
trebuie sa fie hidratat.
Un factor important este ca globul ocular sa fie
mereu umed pentru a avea mobilitate de miscare. Pentru
acest lucru sunt responsabile lacrimile.
Iti recomand sa iti clatesti
ochii oricat de des poti, mai ales dimineata si seara, cu
apa rece si/sau calda.
Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu apa.
OBICEIUL #5: 'Misca-ti corpul si ai sa vezi bine.'
Un studiu efectuat la Universitatea
din
Nu trebuie sa fii sportiv de performanta,
dar efectuarea zilnica a 10-15 minute de miscare sunt suficiente
pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculara.
Miscarea zilnica
pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculara cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere sa
apara sunt cu 20% mai mici.
In felul acesta sansele de aparitie
a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple pentru a-ti imbunatati
vederea alaturi de cele 2 exercitii.
Ai grija de ochii tai
, sunt cei mai de prêt . . ..
Acest document nu se poate descarca
E posibil sa te intereseze alte documente despre: |
Copyright © 2024 - Toate drepturile rezervate QReferat.com | Folositi documentele afisate ca sursa de inspiratie. Va recomandam sa nu copiati textul, ci sa compuneti propriul document pe baza informatiilor de pe site. { Home } { Contact } { Termeni si conditii } |
Documente similare:
|
ComentariiCaracterizari
|
Cauta document |