DIDACTIC Clasa: a IX a sport - Alergare de viteza, handbal

VERIGILE

LECTIEI

CONTINUTUL LECTIEI

DOZARE

FORMATII SI INDICATII

METODICE

OBS.

I.

ORGANIZAREA COLECTIVULUI DE ELEVI

-Alinierea,verificarea tinutei si a starii de sanatate;

-Intoarceri pe loc:stanga,dreapta,stainga-imprejur;

oooooo

▲

II.

PREGATIREA

ORGANISMULUI PENTRU EFORT

-variante de mers:

mers cadentat,opriri,porniri,schimbari de formatie;

-joc de captarea atentiei:

1-mers pe varfuri cu bratele intinse sus;

2-mers ghemuit;

3-intoarceri 180°si continuarea deplasarii;

-treceri din mers in alergari;

-variante de alergare:

-alergare serpuita;

-alergare cu pendularea gambelor inainte;

-alergare cu pendularea gambelor  la sezuta;

-alergare cu pasi  adaugati;

-alergare cu genunchii la piept;

-pas saltat;

-pas sarit;

-sarituri pe un picior(alternativ);

-mers linisitor si formarea coloanei de gimnastica

20m

20m

20m

20m

20m

-in colana cate unul trecere in coloana cate doi si invers;

-accentuarea pasilor la comanda prevestitoare;

-in coloana cate unul;

III.

INFLUENTARE SELECTIVA   A APARATULUI LOCOMOTOR

Exercitii libere:

Ex.1

P.IStand departat

T1-ducerea mainilor oe umeri aplecarea capului inainte

4x4t

-cate patru pe mijlocul terenului;

-se concentreaza pozitia bratelor,picioarelor ,amplitudinea miscarilor;

T2-intinderea bratelor lateral cu aplecarea capului inapoi(ext.);

T3-idem t1

T4-revenire in pozitia initiala

Ex.2

P.I -stand

T1-Pas lateral cu stangul cu ducerea  bratelor inainte;

T2-3-indoirea bratelo cu ducerea mainilor le piept si arcuire

T4-revenire in pozitia initiala ;

T5-8 acelasi dar cu piciorul drept;

Ex.3:

P.I-stand departat ,mainile la umeri

T1-4-rotarea bratelor prin jos- inainte

T5-8-rotarea bratelor prin sus -inapoi;

Ex.4

P.I-stand

T1 indoirea piciorului drept si imbratisarea lui la piept;

T2- revenire in pozitia initiala;

T3-indoierea piciorului stang si imbratisarea lui la piept;

T4-revenire in pzitia initiala;

T5- fandare laterala cu stangul  cu ducerea bratelor laterale;

T6-revenire in stand cu mainile pe crestet;

T7-fandare laterala spre dreapta  cu ducerea bratelor lateral;

T8-revenire in pozitia initiala;

Ex. 5:

P.I:-stand departat

T1:ridicarea bratelor prin lateral sus  si bataiea palmelor;

T2-3-indoirea cu rasucire spre stanga cu bataia palmelor in spatele piciorului stg.si arcuire;

T4-revenire in pozitia initiala cu bratele pe solduri;

T5-8- acelasi exercitiu spre piciorul drept;

Ex.6

P.i_stand:

T1-genoflexiuni cu mainile pe genunchi;

T2-fandare laterala spre stanga cu mainile pe crestet;

T3-intinderea piciorului fandad in stand departat si indoirea inainte cu asezarea palmelor pe sol;

T4-revenire in pozitia initiala ;

T5-8- acelasi ex. cu fandare spre dreapta ;

Ex.7

P.I-stand cu mainile pe solduri

T1-saritura in  stand departat cu ducerea bratelor lateral;

T2-revenire in P.I prin saritura

MISCARI AMPLE DE RESPIRATIE;

3 x 8 t

3x 8 t

2 x 8t

2X8t

8x2t

6x

-palmele fata-n fata

-coatele sus-mainile raman la umeri;

-spatele ramane drept.piciorul stang la piep;

-se executa miscari de respiratie si relaxare;

-se executa ritmic;

IV.

DEZVOTAREA CALITATILOR MOTRICE

VITEZA-INDE

MANARE

Colectivul se organizeaza pe doua siruri :stafeta cu transport de obiecte(mingi de  baschet):

de la linia de start ,primi elevi ai fiecarei sir se deplaseaza cu sarituri pe un picior,tinand o minge sub brat pana in dreptul unui jalon asezat la 15m in fata.

ocolesc jalonul si revin la coada sirului executand sarituri pe piciorul opus pana la urmatorul din grupa care preia stafeta in continua actiunea.Castiga echipa care revine prima la pozitia initiala.

2-3X

Se executa sub forma de intrecere

V.

REALIZAREA TEMELOR LECTIEI

1.Pasul lansat de viteza :

Se pune accentul pe cresterea treptata a vitezei, pana la atingerea valorii maxime a acesteia

- Alergare accelerata cu atingerea intensitatii de 4/4 (100%)iar apoi decelerare pe distanta de 20 - 30 m.

- Se va folosi startul de sus

- Se va pune accent pe ducerea energica a bratelor pe langa corp.

- Alergarea se va efectua numai pe pingea (varfuri).

4 - 6x

5 minute

Coloana de gimnastica cate sase

Suveica

Suveica

Coloana cate unu

Pe echipe

2. Aruncarea la poarta din saritura:

- Se vor repeta pentru obisnuirea cu mingia toate tipurile de pase invatate:

oferita

cu doua maini de la piept

cu doua maini de jos

cudoua maini de deasupra capului

zvarlita de la umar

pasa din saritura

- La pasa din saritura se va pune accent pe ducerea bratului de aruncare inapoia si deasupra capului

- De la pasa din saritura se va trece la aruncarea la poarta din saritura de pe posturile de centru, inter stanga si inter dreapta.

- Joc cu tema: golul marcat dintr-o aruncare din saritura se puncteaza dublu. Apararea va juca in sistem 6:0 iar atacul in sistem 5:1.

VII.

REVENIREA ORGANNISMULUI

DUPA EFORT

-mers cu miscari de respiratie si relaxare;

-mers cadentat si redresarea tinutei;

-deplasari libere in spatiul de lucru

In coloana cate doi

VIII.

INCHEIEREA

ORGANIZATA

A LECTIEI

-evidentierea aspectelor pozitive si negative constate pe parcursul lectiei;

-notarea elevilor;

-recomandari individuale si generale pentru activitatea independenta.

OOOOO